вівторок, 15 вересня 2015 р.

Гарна фігура восени: три основних правила

  • З настанням перших холодів, апетит поліпшується - це природна закономірність. Адже для організму перехід від спекотного літа до осінніх холодів - це завжди стрес і втрата калорій, які необхідно поповнювати. Головне, щоб такий апетит потім не переріс у щось більше, наприклад, в банальне хобі під назвою «добре поїсти» при будь-якій можливості. Отже, що треба робити, щоб і восени залишатися в гарній формі. 

  • Правильне харчування восени Осінній раціон повинен трохи відрізнятися від літнього, тому слід заздалегідь підготуватися до нового меню і морально налаштувати себе «осінні страви». Перш за все, для осені характерна велика кількість різних овочів, цим треба користуватися по максимуму, так як саме зараз в них найбільша кількість корисних вітамінів і мікроелементів. Слід пам'ятати, що їжі, яку ми вживаємо повинно вистачати на те, щоб зігріти організм, а також зміцнити імунітет. 
  • Три правила правильного харчування восени
  • Існує три основних правила, які допоможуть восени не втратити форму і, при цьому, зміцнити імунітет. 
  • Правило №1 Вживати в їжу тільки поживні і багаті вітамінами продукти, при цьому, вони не повинні бути жирними. Приміром, якщо хочеться з'їсти здобну булку, замініть її тарілкою будь якої каші. Організм отримає необхідну енергію, і не відкладе жир. 
  • Правіло№2 Правильно розподіляти денний раціон. Необхідно заздалегідь складати меню, яке буде збагачене великою кількістю вітамінів і мікроелементів. Але, головне, раціонально розподілити їжу протягом дня, тобто не слід багато їсти за один прийом їжі, краще їсти часто (5-6 разів на день), але маленькими порціями. 
  • Правило №3 Складайте раціональне меню, відповідно до сезонних фруктів та овочей. Якщо є можливість з'їсти свіже яблуко або сливу, скористайтеся нею, сухофрукти стануть в нагоді взимку. Обов'язково один раз на день їжте суп - це і корисно і від супу не повніють. 
  • Поради дієтологів
  • Крім трьох основних правил, дієтологи радять ще звертати увагу на наступні моменти: 
  • Вживайте менше кави, замінюючи її на трав'яний чай. Кофеїн у великій кількості сприяє тому, що організм накопичує жир. Якщо ж ви не можете без кави, намагайтесь пити її не відразу після їжі, а через годину-дві, так як в каві містяться речовини, які не дають засвоюватися калію та кальцію. 
  • Якщо немає проблем з ШКТ, ставте в раціон гостру їжу, так як вона прискорює обмінні процеси, покращує кровотік і, взагалі, сприяє спалюванню жиру. 
  • Не забувайте про водний баланс, восени води треба пити не менше 1,5 літра в день. 
  • Намагайтеся більше рухатися і менше сидіти перед телевізором і комп'ютером. Півгодинна прогулянка в будь-яку погоду не дасть накопичитися зайвим кілограмам і підніме настрій. 
  • Вживайте в їжу більше помаранчевих овочів - морква, гарбуз, перець - це осінні подарунки, які прискорюють обмінні процеси і стимулюють вироблення «гормону щастя». 
  • Хоча б раз на два тижні намагайтеся відвідувати баню або сауну, щоб вивести токсини з організму.
  •  Більше спіть, особливо з настанням холодів. 
  • Введіть в раціон ананасовий сік, якщо у вас немає алергії, він сприяє спалюванню жирової тканини. 
  • Джерело:https://euromd.com.ua/

Немає коментарів:

Дописати коментар