- З настанням перших холодів, апетит поліпшується - це природна закономірність. Адже для організму перехід від спекотного літа до осінніх холодів - це завжди стрес і втрата калорій, які необхідно поповнювати. Головне, щоб такий апетит потім не переріс у щось більше, наприклад, в банальне хобі під назвою «добре поїсти» при будь-якій можливості. Отже, що треба робити, щоб і восени залишатися в гарній формі.
- Правильне харчування восени Осінній раціон повинен трохи відрізнятися від літнього, тому слід заздалегідь підготуватися до нового меню і морально налаштувати себе «осінні страви». Перш за все, для осені характерна велика кількість різних овочів, цим треба користуватися по максимуму, так як саме зараз в них найбільша кількість корисних вітамінів і мікроелементів. Слід пам'ятати, що їжі, яку ми вживаємо повинно вистачати на те, щоб зігріти організм, а також зміцнити імунітет.
- Три правила правильного харчування восени
- Існує три основних правила, які допоможуть восени не втратити форму і, при цьому, зміцнити імунітет.
- Правило №1 Вживати в їжу тільки поживні і багаті вітамінами продукти, при цьому, вони не повинні бути жирними. Приміром, якщо хочеться з'їсти здобну булку, замініть її тарілкою будь якої каші. Організм отримає необхідну енергію, і не відкладе жир.
- Правіло№2 Правильно розподіляти денний раціон. Необхідно заздалегідь складати меню, яке буде збагачене великою кількістю вітамінів і мікроелементів. Але, головне, раціонально розподілити їжу протягом дня, тобто не слід багато їсти за один прийом їжі, краще їсти часто (5-6 разів на день), але маленькими порціями.
- Правило №3 Складайте раціональне меню, відповідно до сезонних фруктів та овочей. Якщо є можливість з'їсти свіже яблуко або сливу, скористайтеся нею, сухофрукти стануть в нагоді взимку. Обов'язково один раз на день їжте суп - це і корисно і від супу не повніють.
- Поради дієтологів
- Крім трьох основних правил, дієтологи радять ще звертати увагу на наступні моменти:
- Вживайте менше кави, замінюючи її на трав'яний чай. Кофеїн у великій кількості сприяє тому, що організм накопичує жир. Якщо ж ви не можете без кави, намагайтесь пити її не відразу після їжі, а через годину-дві, так як в каві містяться речовини, які не дають засвоюватися калію та кальцію.
- Якщо немає проблем з ШКТ, ставте в раціон гостру їжу, так як вона прискорює обмінні процеси, покращує кровотік і, взагалі, сприяє спалюванню жиру.
- Не забувайте про водний баланс, восени води треба пити не менше 1,5 літра в день.
- Намагайтеся більше рухатися і менше сидіти перед телевізором і комп'ютером. Півгодинна прогулянка в будь-яку погоду не дасть накопичитися зайвим кілограмам і підніме настрій.
- Вживайте в їжу більше помаранчевих овочів - морква, гарбуз, перець - це осінні подарунки, які прискорюють обмінні процеси і стимулюють вироблення «гормону щастя».
- Хоча б раз на два тижні намагайтеся відвідувати баню або сауну, щоб вивести токсини з організму.
- Більше спіть, особливо з настанням холодів.
- Введіть в раціон ананасовий сік, якщо у вас немає алергії, він сприяє спалюванню жирової тканини.
- Джерело:https://euromd.com.ua/
вівторок, 15 вересня 2015 р.
Гарна фігура восени: три основних правила
Підписатися на:
Дописати коментарі (Atom)
Немає коментарів:
Дописати коментар